1、需要服用多少呢?
服用基准剂量可以按照以下公式算一下:
如一个50岁的160斤男子,一天身体基准剂量是400毫克左右(50岁×10毫克×80公斤≈400),但是由于服用过程中会有60-70%的损耗,所以一般日常服用量应该加三倍的剂量最好即1200mg左右。
一开始服用时,要测试身体的各种反应状态,因为每个人耐受程度不同,所以加减剂量到符合效果所需。
通常长期亚健康或服用药物的人需要服用更多的基准剂量才能达到效果。
2、如何储存比较好?
NMN的分子结构不是特别稳定,温度越高,降解速度越快。
冷藏干燥可以保存2年左右,常温最多不要超过一年;
虽然以英国intertek的检测报告来说,常温下的稳定性不差,还是建议有条件下放干燥冷藏比较好,避免常温下增加了降解速度或因密封不佳造成受潮。
如果长期不使用,请将产品干燥冷冻保存。如果条件不允许,请务必将瓶塞及瓶盖锁紧,避免暴露空气中受潮水解。
3、 NMN、NR、NAD+有何差异?可以搭配服用吗?
NMN和NR都是NAD+前体。NAD+分子量太大,在动物体内的吸收效率不高,所以一般都是靠摄入其前体NMN好NR来补充,NR和NMN在身体里合成NAD+。
按转换步骤来看,效率NMN>NR>NAD+;
按载体运输蛋白来看, NR的载体ENTs>NMN的载体SLC12A8>NAD+的载体CX43,也就是效率:NR>NMN>NAD+。
然而根据哈佛医学院终身教授David Sinclair的研究,NMN可以提升耐力,NR不能,因此他根据Matt Kaeberlein的论文,认为只有NMN可以改善线粒体,因此很多因线粒体障碍的疾病或仅症状表现,应该是只能靠服用NMN来改善。
所以综合各种通路步骤、载体效率及耐药差异,我们可以选择三种物质轮流服用,建议以NMN为主的服用,NR及NAD+为辅,以发挥最大效用。
NMN:舌下含服和肠溶胶囊口服;
舌下含服:原料必须达到99.9%以上高纯度的NMN才可以口服,吸收效果才最佳(口感不苦有点微酸);将原料粉放入舌根下方凹陷处,此时不要吞咽口水或说话,静待5-10分钟后就可以咽下口水;
②、胶囊小肠吸收:早饭前一小时空腹时服用,晚饭后2小时空腹服用,温水送下即可;
4、NMN为什么会上火、促炎、溃疡?如何预防与改善?
NMN的促炎跟线粒体氧化磷酸化有关,它能增强线粒体能量输出,导致身体原本已经有的并达到某种平衡的炎症因为功率加大,也一起被放大了。NMN加大线粒体的ATP输出造成身体代谢适应不及,这不是NMN的错,是身体代谢加快所致。
发炎,其实就是免疫系统在战斗,发炎加剧就是免疫战斗的量大了,是免疫细胞和对手战斗的战场变激烈了。所以坚持服用,可以渐渐地将原本只能跟致炎因子勉强对抗的免疫力提升到足够的水平,压倒性地击败细菌病毒等致炎因子,最后达到改善炎症的目的。
免疫不够强的人,因为无法很快速的把外来侵入细菌消灭掉,所以免疫调节T细胞持续分泌发出促炎的细胞因子来加强免疫防御工作,免疫细胞抵御侵入细菌或病毒的时间越久,所分泌的促炎因子越多, 导致炎症的反应越大也越久。
——其实跟肺炎类似的,是免疫力反击风暴导致的炎症而已,对于NMN的服用来说,是可控的。因为到了最后还是改善身体整体健康的。
口腔溃疡经常是因为NMN的PH介于2~3酸性,每次含服10~15分钟,会加速黏膜刺激受损。扁桃腺肿胀或喉咙燥痛,可能是NMN会影响甲状腺,它的细胞载体SLC12a8 在甲状腺是活性最高的, 也就是说含服过多进入甲状腺可能性是很高,因为甲状腺也就在口腔旁边,这样也造成了扁桃腺免疫反应强烈,所以含服多了,容易出现轻微的咽炎或扁桃腺发炎。
如果说提高免疫力是侧面“促炎”然后消炎的话,NMN的本身反而是具备消炎作用的。它可以激活长寿因子Sirt2,降低慢性炎症,减少炎症小体NLRP3的激活。
简单来说来说,如果本来身体的免疫功能已经较差,在抗菌中占下风时,免疫力得到NMN加强后,会短时间增强炎症反应,但最后会得到改善。如果本身身体的炎症比较轻微,会快速显著地感受到其消炎作用。
①、服用抗炎的AMPK激活剂,如姜黄素+胡椒碱配方、水杨苷、虾青素或黄连素等,依个人容易发炎的部位选择适合配方。也可以购买综合激活剂。
②、吃些属性偏凉具有去火及利尿的食物或饮品改善上火现象,如银耳莲子羹、猪肉、鸭肉及贝类等滋阴去火;并减少热性食物如羊肉、牛肉、龙眼、荔枝及刺激性食物等的摄入。
③、如果上火及促炎严重者,可以先减量甚至停用数日,然后多喝水加强代谢。
④、口腔溃疡、咽喉炎等,要自己掌握拿捏,酌情减少舌下含服次数,并补充综合B群及维生素C来改善,也可以多多食用维生素及矿物质含量多的蔬菜水果,另外可于平日利用油拔法及盐水漱口保养以建立耐受程度。
5、为什么吃完会那么容易饿?
通俗一点讲,你记不记得自己年轻的时候也是吃很多并且很容易饿?
实际上,初初服用NMN的时候很多人都会觉得易饿。
NMN会激活Sirt1,促进脂肪分解代谢,然后加速线粒体燃烧产生ATP,容易缺乏燃料供能,大脑催促要你供能,饿的讯号变强,所以会容易饿。
为什么鼓励服用后喝咖啡或者茶?
黑咖啡的咖啡因及红枣中的cAMP 都是NMN转成NAD+重要的物质。
咖啡是NMNAT2 (请看第三问的配图)的激活剂, 有助于NMN快速转为NAD+。
买哪个牌子比较好?
经济条件比较好的人可以选择昂贵的高纯度高含量的医学级原料舌下含服,吸收效果好;
除此之外,日本新兴和和SOSUN也是比较好的牌子,但是都不便宜;
实际上,世界上大部分高纯度的NMN原料来源都在马来西亚提纯在台湾,高纯度医用级原料主要由香港线粒体生物医学应用技术公司和美国Rejuvena AntiAging BioMed Group 两家公司所垄断,包括很多所谓的日本、美国、澳洲、新西兰的牌子,基本上都是从这两个公司购买的原料。甚至哈佛David Sinclair的实验室也在这里购买医用级的原料。
现在NMN主要销售方式都在跨境电商的平台,由于这个平台是一个三不管的地方,所以生产真假难辨鱼龙混杂。
所以关键是它们的原料来源如何、纯度如何?含量如何?
有些杂牌可能大几百一千多,其实里面含量可能也就10%,其余的7都是什么呢?好心的牌子就添加AMPK激活剂,没那么好心的……我也不知道加了什么?(号称复方)
谨慎购买喔,便宜没好货!希望大家千万不要要图便宜!一定要买有英国intertek品质认证的。
